Dieta usando Granola, o cereal do momento! [Bônus de instrução]

Granola

A granola é um composto de cinco cereais torrados (aveia, arroz, trigo, milho e centeio), misturando mel ou açúcar mascavo e frutas, como uvas passas, flocos de maçã e castanhas. Mais informações.

Antes de aprender uma dieta super saudável usando a granola, vamos aprender o que é, como surgiu , benefícios e malefícios desse composto, vamos nessa!?

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Cereal granola

Como surgiu?

Para a granola, tudo começou perto de 1830, quando o americano William Sylvester criou uma farinha integral, um preparo de cereais moídos sem nenhum aditivo (que são substâncias adicionadas aos alimentos na fase de processamento para aumentar o seu período de vida ou melhorar a sua degustação e apresentação).

Três décadas depois o sanitarista James Jackson assou essa farinha integral, criando um farelo que batizou de “granula”, mas foi em 1870 que o nome granola foi surgir, quando o americano John Harvey Kellogg criou uma mistura de grãos de aveia, trigo e milho assados, primeiro ele tentou colocar “granula” mas como já estava em uso esse termo, acabou apenas mudando uma letra e acabou batizando de granola.

Dicas a serem observadas

  • Avalie a quantidade de açúcar que contém na granola – O ideal é que a quantidade seja menor do que oito gramas por porção. Fique  esperto, ingredientes como xarope de milho, caldo de cana, melaço, xarope de arroz ou de aveia: todos contem açúcar em sua composição.
  • Corte as gorduras extras –  Procure granolas que contenham gorduras insaturadas, que são boas para o coração, produtos que tem um teor de gordura muito elevado, tende a trazer problemas cardíacos.
  • Cuidado, existem os “falsos ingredientes” –  Alguns ingredientes servem apenas para aumentar o volume da granola, mas outros tendem a ser maléfico para o organismo e como consequência acaba trazendo riscos a saúde.

    Benefícios da Granola

  • Baixa o Colesterol: Na granola as fibras encontradas na aveia são úteis para diminuir o colesterol das artérias.
  • Melhora a saúde do coração: As fibras podem melhorar a saúde do coração, porque removem o colesterol das artérias, assim como outras gorduras que levam problemas cardíacos como a aterosclerose, ataques cardíacos e derrames.
  • Previne anemia: Outro benefício da granola é a sua capacidade de prevenir a falta de ferro no organismo. Quando a falta de ferro, ocorre uma deficiência de glóbulos vermelhos no sangue, a anemia. A doença causa cansaço, dores de cabeça, problemas intestinais e dificuldade de aprendizado.
  • Melhora a aparência da pele e dos cabelos: A vitamina E, presente em abundância na granola é fundamental em uma série de processos no nosso corpo, incluindo os que previnem a pele do envelhecimento precoce e o fortalecimento dos cabelos.

Malefícios da Granola

Se você ingerir muita granola, ou seja, a caloria, estará passando do consumo diário que seu corpo precisa para manter-se em funcionamento, quando você acaba elevando esse consumo estará automaticamente ingerindo gordura, já que seu corpo não precisará de mais energia, transformando assim as calorias que sobrou em gordura.

DIETA PARA PERDER PESO

Aí vai uma dieta que contém granola, que pode te ajudar a perder até 7 KG em 15 dias se seguida a risca, confira:

 

1° DIA

  • Café da manhã: Suco de laranja Del valle com 2 fatias de pão integral com requeijão.
  • Lanche da manhã: ½ mamão.
  • Almoço: Frango cozido com arroz integral.
  • Lanche tarde: Café com 4 bolachas Cream Cracker ou granola.
  • Jantar: Arroz integral com filé de pescada.
  • Lanche da noite: Chá-mate com 2 fatias de queijo branco ou meia tijela de granola com leite.
  • Exercício: 45 minutos de esteira = 3×10 minutos de corrida + 3×5 minutos de caminhada.

2° DIA

  • Café da manhã: Café com adoçante e 3 bolachas Cream Cracker.
  • Lanche da manhã: Barra de cereal.
  • Almoço: Bife grelhado e salada vinagrete.
  • Lanche tarde: Gelatina de morango.
  • Jantar: Bife grelhado e legumes.
  • Lanche da noite: Leite desnatado com café e 3 bolachas Cream Cracker.
  • Exercício: Descanso.

3° DIA

  • Café da manhã: Leite desnatado, café e pão integral com queijo branco.
  • Lanche da manhã: Gelatina de morango.
  • Almoço: Arroz branco, carne cozida e salada de alface.
  • Lanche tarde: uma tigela de granola com leite.
  • Jantar: Frango grelhado com salada de legumes.
  • Lanche da noite: Café e queijo branco.
  • Exercício: 45 minutos de esteira = 3×10 minutos de corrida + 3×5 minutos de caminhada.

4° DIA

  • Café da manhã: Café e queijo branco.
  • Lanche da manhã: Chá e bolacha.
  • Almoço: Arroz branco, almondegas e salada de alface.
  • Lanche tarde: Banana fatiada com leite desnatado e granola.
  • Jantar: Salada de legumes com carne cozida.
  • Lanche da noite: Gelatina de morango.
  • Exercício: Descanso.

5° DIA

  • Café da manhã: Banana fatiada com leite desnatado e granola.
  • Lanche da manhã: Vitamina de mamão e banana.
  • Almoço: Arroz branco com carne cozida.
  • Lanche tarde: Salada de frutas acompanhado de uma tigela de granola.
  • Jantar: Arroz, carne cozida e salada de alface.
  • Lanche da noite: Chá-mate com Cream Cracker.
  • Exercício: 45 minutos de esteira = 3×10 minutos de corrida + 3×5 minutos de caminhada.

6° DIA

  • Café da manhã: Café, queijo branco e granola.
  • Lanche da manhã: Chá e bolacha.
  • Almoço: Arroz branco com frango grelhado.
  • Lanche tarde: 2 fatias de melancia.
  • Jantar: Carne assada e salada.
  • Lanche da noite: Chá-mate com bolacha Cream Cracker.
  • Exercício: Descanso.

7° DIA

  • Escolha o cardápio de qualquer dia anterior e repita.

 

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