Mandamentos do Treino Hipertrofia Biceps

Sobre Bíceps, Protocolo: Treino Hipertrofia Bíceps

Protocolo: Treino hipertrofia Bíceps.

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Neste protocolo: treino hipertrofia biceps, iremos abordar os seguintes temas

  1. Como aumentar bíceps: Erros comuns.
  2. Como aumentar bíceps: O que fazer!?
  3. Exercícios para desenvolvimento bíceps.

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1 Procolo: Treino Hipertrofia Bíceps – Erros comuns.

 

Repetições: Um dos erros mais cometidos pelos novatos são repetições intermináveis, a níveis avançados, isso pode ser sim um ponto positivo, mas para iniciantes é ineficiente e perca de tempo.

Exercícios Concentrados: No começo o ideal são exercícios compostos para ganhar massa muscular, exercícios isolados podem tardar esse objetivo. Primeiro preocupe-se em ganhar corpo, depois veremos os detalhes.

Sobrecarga (Overtraining): Por serem músculos pequenos, e serem trabalhados quase em todos os exercícios em segundo plano. Dê um descanso merecido aos seus amigos, lembre-se, é no descanso que seus músculos crescem.

Não Comer o Suficiente: É de extrema importância que para usar o Protocolo: treino hipertrofia bíceps para que seus músculos cresçam, você dê nutrientes a eles! Você nunca vai aumentar seus ganhos, ingerindo a mesma quantidade de nutrientes que uma criança, isso é realmente IMPOSSÍVEL.

Falta de acompanhamento: Acompanhamento é um ponto crucial para desenvolvimento da hipertrofia. Nós criamos o Protocolo: treino hipertrofia bíceps, para tentar suprir essa falta de acompanhamento e informação.

Execução errada: Para tirar 100% de aproveitamento de um exercícios para hipertrofia, você precisa executar ele de forma correta, a posição dos braços, pernas, dorsal, e até respiração, afeta seu desempenho. Além de que fazer errado o movimento, pode resultar em lesões.

Força de vontade: Existem pré-treinos de diversos tipos pra “te dar um gás” porém, a vontade tem que sair de dentro de você! O erro mais comum em ganhar massa, aumentar bíceps, treinar é a vontade, podemos dar diversas dicas, se não sair de dentro de você, não adianta.

2 Protocolo: Treino Hipertrofia bíceps – Aumentar Bíceps

O que fazer para aumentar os bíceps? Quais estratégias usar? Onde buscar? Como treinar?

Calma! Vamos te ajudar.

Alimentação: Proteínas! Entenda isso de uma vez, ela é sua maior aliada no ganho de massa muscular para alcançar a hipertrofia, o Protocolo: Treino Hipertrofia Bíceps indica. Coma, coma e coma! se alimente a cada 3 horas. Músculo sem proteína não cresce!

Intensidade: Treinos intensos, sem muito descanso, 30 segundos a risca! Quando mais intensidade, mais força, quanto mais força, mais músculos.

Descanso: Como citamos acima, o descanso é a parte mais importante para quem treina, seja o esporte que for. Sem um bom descanso, uma boa noite de sono, um tempo relaxando, você não vai desenvolver seus músculos.

Evite: Exercícios concentrados, treino sobrecarregado (treinar mais que 1 hora e meia) e não procurar a fadiga. Para a hipertrofia muscular, essas dicas são indispensáveis.

 

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3 Protocolo: Treino Hipertrofia Bíceps – Exercícios

Veremos agora, alguns exercícios para aumentar os bíceps, a execução, séries, carga e repetições.

 

ROSCA DIRETA

Um dos mais conhecidos exercícios, praticados pelos old schools tem resultados incríveis! Não podíamos deixar de fora do Protocolo: Treino Hipertrofia Bíceps.

 

 

EXECUÇÃO

Para executar a Rosca direta com barra:

  • Segure a barra com os braços estendidos; pegada com afastamento igual à distancia entre os ombros e com o dorso das mãos voltado para baixo.
  • Leve a barra até o nível dos ombros; para tanto, flexione os cotovelos.
  • Abaixe a barra de volta à posição inicial, com os braços na posição estendida.

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

 

Primário: Bíceps

Secundário: Braquial, braquiorradial, deltoide anterior, antebraço.


ESPAÇAMENTO DAS MÃOS

A pegada mais aberta concentra o esforço na região interna do bíceps, enquanto a pegada fechada trabalha a parte externa do bíceps.

 

 

TRAJETÓRIA

Neste exercício a barra move para cima e para baixo sem nenhuma alteração na trajetória. Para isolar o bíceps, o correto é mexer somente o cotovelo e não o braço em sí.

 

POSIÇÃO DO CORPO

Seu corpo precisa estar ereto, coluna travada reta, “roubar” não é recomendado, mas existem pessoas que usam um pequena inclinação do torso para frente, para facilitar o levantamento do peso.

EM USO

Exercício: Rosca direta

Série: 4

Repetições: 3 séries de 12 e a última até a falha.

 

ROSCA ALTERNADA

Uma das variações da rosca direta, usada em conjunto com ela, resultados absurdos.

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EXECUÇÃO

Para executar a Rosca alternada com halter:

 

  • Pegue os halters; pegada igual a distancia entre os ombro.
  • Flexione um de cada vez do ponto do ombro até esticar completamente os braços.
  • Repita o movimento até acabar as repetições.

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Bíceps

Secundário: Braquial, braquiorradial, deltoide anterior, antebraço.

 

TRAJETÓRIA

Neste exercício o halter move para cima e para baixo sem nenhuma alteração na trajetória. Para isolar o bíceps, o correto é mexer somente o cotovelo e não o braço em sí.

 

POSIÇÃO DO CORPO

Seu corpo precisa estar ereto, coluna travada reta, “roubar” não é recomendado, mas existem pessoas que usam um pequena inclinação do torso para o lado, para facilitar o levantamento do peso.

EM USO

Exercício: Rosca alternada

Série: 4

Repetições: 3 séries de 12 e a última até a falha.

 

ROSCA MARTELOtreino hipertrofia biceps

 

EXECUÇÃO

Para executar a Rosca martelo com halter:

  • Pegue os halters; pegada igual a distancia entre os ombro.
  • Flexione um de cada vez do ponto do ombro até esticar completamente os braços, lembrando que a posição imita a pegada em um martelo de verdade.
  • Repita o movimento até acabar as repetições.

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Bíceps

Secundário: Braquial, braquiorradial, deltoide anterior, antebraço.

 

TRAJETÓRIA

Neste exercício o halter move para cima e para baixo sem nenhuma alteração na trajetória. Para isolar o bíceps, o correto é mexer somente o cotovelo e não o braço em sí.

 

POSIÇÃO DO CORPO

Seu corpo precisa estar ereto, coluna travada reta, “roubar” não é recomendado, mas existem pessoas que usam um pequena inclinação do torso para o lado, para facilitar o levantamento do peso. Você pode fazer esse exercício em pé ou sentado.

EM USO

Exercício: Rosca martelo

Série: 4

Repetições: 3 séries de 12 e a última até a falha.

 

BANCO SCOTTtreino hipertrofia bíceps

EXECUÇÃO

Para executar o Banco scott com barra:

  • Segure a barra com os braços estendidos; pegada com afastamento igual à distancia entre os ombros e com os braços apoiados no banco.
  • Leve a barra até o nível dos ombros; para tanto, flexione os cotovelos.
  • Abaixe a barra de volta à posição inicial, com os braços na posição estendida.

 

MÚSCULOS ENVOLVIDOS

Primário: Bíceps

Secundário: Braquial, deltoide anterior, antebraço.

 

TRAJETÓRIA

Neste exercício a barra move para cima e para baixo até o ante braço estar em completo contato com banco. Esse exercício é ótimo porque não tem como você conseguir “roubar” já que a base fica toda no banco sem poder ser mexida.

 

POSIÇÃO DO CORPO

Seu corpo precisa estar ereto, coluna travada reta, esse exercícios só pode ser feito sentado, quanto mais esticado o braço melhor.

EM USO

Exercício: Banco Scott.

Série: 3.

Repetições: 3 séries de 15.

4 Protocolo: Treino Hipertrofia Bíceps

Esse tutorial foi criado para pessoas que não conseguiam alcançar seus resultados, ou simplesmente tem curiosidade sobre o assunto, a hipertrofia é algo que muitos que treinam vem buscando.

Colocamos algumas dicas, ensinamos alguns conceitos básicos sobre. Aumentar o bíceps não é fácil, mas é possível sim, esqueça esse papo de genética e vamos treinar!

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